उच्च रक्तचाप: उच्च रक्तचाप से बचने में आपकी मदद करने के लिए जीवनशैली में छह परिवर्तन

यदि आपको उच्च रक्तचाप हो गया है, तो आप इसे नोटिस भी नहीं कर सकते हैं - क्योंकि इस स्थिति में शायद ही कभी लक्षण होते हैं।

यूके में लगभग एक तिहाई वयस्कों को उच्च रक्तचाप है, लेकिन उन्हें पता नहीं होगा कि वे एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या के साथ जी रहे हैं।



ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका रक्तचाप बढ़ना शुरू न होक्रेडिट: गेट्टी



उच्च रक्तचाप खतरनाक हो सकता है क्योंकि इससे आपको दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

उच्च रक्तचाप हृदय रोग और समय से पहले होने वाली मौतों का प्रमुख कारण है। इसका प्रभाव पड़ता है एक चौथाई से अधिक वयस्क इंग्लैंड में।



मॉर्क एंड माइंडी पर माइंडी की भूमिका निभाने वाले

यह एक वर्ष में 75,000 मौतों के लिए भी जिम्मेदार है और एनएचएस की लागत प्रबंधन के लिए प्रति वर्ष £2.1 बिलियन।

आपका रक्तचाप दो संख्याओं में दर्ज किया जाता है, एक वह बल है जिस पर आपका हृदय आपके शरीर के चारों ओर रक्त पंप करता है, जिसे सिस्टोलिक दबाव भी कहा जाता है - यह उच्च संख्या है।

दूसरा रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह का प्रतिरोध है, यह कम संख्या है और इसे डायस्टोलिक दबाव कहा जाता है।

आदर्श रूप से आपका ब्लड प्रेशर रीडिंग लगभग 90/60mmHg और 120/80mmHg होगा।

एनएचएस कहता है कि अगर आपका रीडिंग 120/80mmHg और 140/90mmHg के बीच है तो आपको हाई ब्लड प्रेशर होने का खतरा हो सकता है।

लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए कर सकते हैं।

1. चाय पियो

जबकि आप सोच सकते हैं कि एक कप अंग्रेजी नाश्ते की चाय के साथ बैठना, या एक अच्छा अर्ल ग्रे मदद करेगा - विशेषज्ञों का कहना है कि एक निश्चित प्रकार की चाय है जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

पाकिस्तान जर्नल ऑफ फूड साइंसेज में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि लहसुन शहद की चाय के नियमित सेवन से रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिली।

विशेषज्ञों ने कहा: 'लहसुन और शहद उच्च रक्तचाप के खिलाफ उच्चरक्तचापरोधी क्षमता का वादा करते हैं।

'लहसुन और शहद अत्यधिक सहनशील हैं और उच्च रक्तचाप के लिए एक पूरक उपचार विकल्प के रूप में माना जा सकता है।'

2. अपना नमक देखें

यूके में लगभग दस में से एक व्यक्ति जानता है कि उनके दैनिक अनुशंसित नमक का सेवन केवल एक चम्मच है, और 15 में से एक व्यक्ति इसे आदत से अपनी प्लेट में शामिल करता है।

जीपी और लोसाल्ट® एडवाइज़र, और सीज़न विद सेंस की सहयोगी डॉ. सारा जार्विस ने कहा कि अपने आहार में सोडियम की मात्रा को कम करना उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

उसने समझाया: 'नमक रक्तचाप बढ़ाता है और उच्च रक्तचाप हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक का कारण बन सकता है - इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि रोडमैप उच्च रक्तचाप की रोकथाम और प्रबंधन के लिए एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में आहार सोडियम की कमी की पहचान करता है।

यदि नमक का सेवन एक तिहाई कम हो जाता है, तो यह अकेले यूके में 8,000 समय से पहले होने वाली मौतों को रोक सकता है और एनएचएस को सालाना 500 मिलियन पाउंड से अधिक बचा सकता है।

'यह एक अभूतपूर्व परिणाम होगा और एक साधारण जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। हमें छोटे-छोटे बदलाव करके अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है, जो सभी जोड़ सकते हैं।'

3. अपनी सब्जियां खाएं

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है और उच्च रक्तचाप में मदद कर सकता है क्योंकि पोटेशियम आपके शरीर पर नमक के प्रभाव को कम करता है।

डेलामेरे हेल्थ के विशेषज्ञ पके हुए पालक, ब्रोकोली, शकरकंद, मशरूम, मटर, टमाटर, एवोकाडो, एडामे, तरबूज और सूखे मेवे जैसे खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं, सभी पोटेशियम से भरे होते हैं।

'एक दिन में 3,500 मिलीग्राम पोटेशियम खाने की सिफारिश की जाती है, जितना अधिक आप उपभोग करते हैं, उतना ही अधिक सोडियम आप मूत्र के माध्यम से खो देते हैं। उन्होंने कहा कि पोटेशियम का सेवन आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों में तनाव को कम करने में मदद करता है, जो उच्च रक्तचाप को और कम करने में मदद करता है।

4. आराम करो

आपकी विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने से आपको अपने रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।

विशेषज्ञ डेलामेरे स्वास्थ्य कहा कि लंबे समय तक तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

उन्होंने समझाया: 'जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारे शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन छोड़ते हैं, ये आपकी हृदय गति बढ़ा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।

'व्यायाम, स्वस्थ भोजन, शराब और कैफीन का सेवन कम करना, योग शुरू करना, ध्यान या गहरी सांस लेना और संगीत सुनना सभी आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।'

5. मानव कनेक्शन

कोविड महामारी के दौरान हम में से कई लोग अपने प्रियजनों को गले नहीं लगा पाए और इसने कई लोगों को अलग-थलग महसूस कराया।

विशेषज्ञों का कहना है कि करीबी शारीरिक संपर्क, जैसे गले लगाना और हाथ पकड़ना या चूमना, निम्न रक्तचाप, हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि गले लगाने से रक्तचाप कम होता है, जो हृदय रोग के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है।

यह पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अपने सहयोगियों से गले लगाया, उनमें परीक्षण के तनावपूर्ण वर्गों के दौरान रक्तचाप और हृदय गति कम थी।

हंसना आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।

शोध से पता चला है कि हंसी चिकित्सा में भाग लेने वाले व्यक्तियों ने अपने रक्तचाप को 7 mmHg तक कम कर दिया है, जो कि के शोध के अनुसार है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के वैज्ञानिक सत्र .

6. शारीरिक हो जाओ

पर्याप्त व्यायाम न करने से आपके उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप रक्तचाप को कम करने, संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने हृदय को मजबूत बनाने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें।

विशेषज्ञ ने कहा: 'व्यायाम रक्तचाप को कम करता है और रक्त वाहिकाओं की कठोरता को कम करके हृदय को मजबूत करता है ताकि रक्त अधिक आसानी से प्रवाहित हो सके।

'लेकिन आपको लाभ लेने के लिए भारी जिम सत्र या लंबे समय तक चलने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस इतना सक्रिय होना चाहिए कि आप कठिन साँस ले रहे हैं और अपने दिल की धड़कन को थोड़ा तेज कर रहे हैं।

'इसमें तेज चलना, टहलना, तैरना, साइकिल चलाना या वजन उठाना शामिल है।

'बागवानी सक्रिय रहने का एक और शानदार तरीका है, क्योंकि रेकिंग, वीडिंग और ट्रिमिंग जैसी गतिविधियां कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करती हैं, जो आपके समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करती हैं। वास्तव में, केवल 30-45 मिनट के लिए बगीचे में बाहर रहने से 300 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।'

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